Можно ли качать пресс во время месячных, и как именно. Пресс качать во время месячных


Можно ли качать пресс во время месячных? Рекомендации специалистов

Можно ли качать пресс во время месячных? Рекомендации специалистовЕжемесячно каждая девушка вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, дискомфорт, общую слабость. Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая девушка, постоянно посещающая тренировки, задается вопросом «можно ли качать пресс во время месячных?». На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли  вообще заниматься спортом в период месячных? Почему можно и почему нельзя?

Спорт и месячные: хорошо или плохо?

Можно ли качать пресс во время месячных? Рекомендации специалистовОпределяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Хотя, не все так просто, как кажется. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом. Таким образом, существует две стороны правды.

Довольно часто женщина во время месячных чувствует себя настолько плохо, что даже мысль о дополнительных физических нагрузках, наводит ужас и боль. В этом случае нельзя производить насилие над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.

Краткий список «нельзя» для занятий спортом во время месячных:

  • Медицинский запрет врача–гинеколога из-за различных заболеваний;
  • Месячные наступают, что называется, «при полном параде»: с головокружением, нестерпимыми болями внизу живота, чрезмерно обильными выделениями и большой продолжительностью (7 и более дней).

А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины.

Простые правила занятий спортом при месячных

Можно ли качать пресс во время месячных? Рекомендации специалистовПервые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.

Список спортивных приемов во время менструации:

  • Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
  • Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
  • Чутко прислушивайтесь

03-med.info

Можно ли во время месячных качать пресс?

Активные девушки с досадой порой воспринимают наступление «этих дней» в течение месяца из-за необходимости соблюдать ограничения в фитнесе, а также плохого самочувствия. Но даже если общий фон здоровья не страдает, все же необходимо выполнять некоторые рекомендации, чтобы понять, можно ли во время месячных качать пресс. Рассмотрим проблему в комплексе, и вы сможете сами решить, нужно ли заниматься.можно ли во время месячных качать пресс

Перед менструацией выделяются специальные гормоны - гестагены, в том числе и прогестерон. Включаются механизмы усиленного кровоснабжения тазовых органов, задержки жидкости, мышцы матки расслабляются и делаются несколько набухшими, матка чуть увеличена. Активные девушки с досадой порой воспринимают наступление «этих дней» в течение месяца именно из-за необходимости соблюдать ограничения в фитнесе, а также плохого самочувствия. Можно ли качать пресс, если менструальные выделения еще не начались? Скорее да, чем нет, но полезнее уже на этом этапе снизить количество подходов и упражнений, бережнее отнестись к своему предменструальному состоянию. Некоторые отвечают на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, утвердительно, с поправкой, что все же нельзя делать этого в первые три дня, когда выделения сильные.

Учитывайте, что возможно повышение, а иногда и понижение артериального давления. При этом почувствовать сосудистые "эффекты" вы можете уже во время занятий: возможно увеличение частоты мелких травм и растяжений. Даже у абсолютно здоровой женщины гормональный фон не может не изменяться и не влиять каким-то образом на процесс адаптации. И все же каждая решает индивидуально, можно ли во время месячных качать пресс или лучше перейти к другим упражнениям.качать пресс во время месячных

При ишемии внутренней выстилки полости матки наступает слущивание эндометрия. Сама матка получает хорошее снабжение кровью, но ее полость имеет спиралевидные сосуды, которые сужаются на этой стадии месячного цикла. Если вы продолжаете качать пресс во время месячных, то усиливаете кровопотерю, можете спровоцировать эндометриоз. Физиологические потери крови не приводят к анемии и кислородному голоданию в организме, а вот запредельные - губительны. Матка и так набухшая, а избыточный приток крови может вызвать усиление болей, давление на сосуды и другие органы.можно ли качать пресс

Во время появления менструальных тянущих ощущений в пояснице можно заниматься упражнениями на растяжку и бегом, которые рефлекторно способны уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Занятия с мячом могут доставить массу удовольствия. При качании пресса в последние дни месячных лучше прорабатывать верхние группы мышц, постепенно возвращаясь к обычному темпу занятий. Так что, если вы еще не определились, можно ли во время месячных качать пресс, обратитесь к своему гинекологу или спортивному врачу.

Учитывайте свои сопутствующие заболевания, не занимайтесь при остром воспалении придатков, обострении вагинита. Можно спровоцировать кровотечение и апоплексию яичников при кистозных изменениях в них. Лучше занимайтесь восточными танцами, пилатесом или йогой. Во время занятий на велосипеде строго дозируйте нагрузку на сердце.

загрузка...

renbow.ru

Можно ли качать пресс во время месячных, и как именно

Пожалуй, именно животу уделяется наибольшее внимание во всех классических программах тренировок. И в этом нет ничего удивительного, ведь состояние пресса очень важно не только для красоты, но и для здоровья. И если у мужчин нет никаких причин для того, чтобы откладывать очередное занятие, то многие девушки частенько задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время месячных?» Так идти ли на тренировку в это время или пропустить ее?

можно ли качать пресс во время месячных

Проблема в том, что у разных женщин менструации проходят по-разному. И если для одних это настоящий кошмар, связанный с сильными болями, общим плохим самочувствием и различным дискомфортом, то для других – просто галочка в календаре, никак не влияющая на ежедневную деятельность. Так как же быть: бежать и изо всех сил заниматься или отложить упражнения пресса при месячных?

Многие решают проблему, опираясь лишь на самочувствие. Однако если болевые ощущения не очень сильные, не стоит тут же бросаться выполнять суперсеты. Определенная нагрузка действительно помогает справиться с болью, но только если это умеренная боль, а не та, из-за которой даже нельзя подняться с кровати (а ведь бывает и такое).

можно ли качать пресс при беременности

Так можно ли качать пресс во время месячных? Если делать это прямо запретил лечащий гинеколог – то однозначно нет. Лучше потерпеть и отложить занятия на несколько дней, потому что боль, головокружение и обильные выделения не сочетаются с физическими и психическими нагрузками, так что двигаться стоит аккуратнее и меньше.

А вот если самочувствие не очень плохое, можно попробовать позаниматься в щадящем режиме. И тогда фитнес может даже заменить обезболивающие. Ученые уже доказали, что регулярные тренировки помогают справиться с ПМС, сокращают срок критических дней, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Так что на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, стоит ответить утвердительно. Единственное, что нужно учитывать - это график тренировок. Месячные следует сопровождать мягкими, щадящими нагрузками, которые помогут организму расслабиться и прийти в равновесие. Следует избегать активных видов спорта, забыть об аэробике, шейпинге, даже танцах. Если отказываться от тренажеров все же не хочется, то можно снизить интенсивность нагрузки хотя бы на треть, чтобы не навредить себе.

упражнения пресса при месячных

Дело в том, что из-за менструаций в крови женщины уменьшается уровень гемоглобина и содержания эритроцитов, что заметно влияет на выносливость организма во время тренировок. Кроме того, в эти дни девушка начинает гораздо раньше и сильнее потеть, чем обычно, что тоже не приносит никакой радости, а лишь мешает. Поэтому заниматься надо в медленном или умеренном темпе, с очень дозированной нагрузкой. Одежду стоит тоже выбирать тщательнее, отдавая предпочтение натуральным тканям, более легким и дышащим. Ну и, разумеется, лучше проветривать помещение, чтобы избежать перегрева.

Можно ли качать пресс во время месячных? Да, но очень осторожно. Лучше выбирать для этого упражнения из пилатеса или йоги. Эти нагрузки не требуют активного движения, они дозированные и щадящие. Правда, и там есть определенные ограничения, в частности, на все "перевернутые" позы, способные вызвать нарушения цикла. Так что ответ на этот вопрос этот так же сложен, как и на другой, тоже нередко задаваемый: «Можно ли качать пресс при беременности» (только на первых месяцах и с разрешения врача!). Ответ вроде бы положителен, но имеется много подводных камней и ограничений. Так что в итоге каждая девушка решает сама для себя, с чем согласиться и как лучше тренироваться.

загрузка...

em-goldex.ru


Смотрите также