Спорт в первый день месячных. В первый день месячных спорт


в первый, второй день, мнение гинеколога

Занятия спортом полезны для женского организма даже во время месячных, если нет запрета врача на выполнение физических упражнений. В период месячных уменьшается выработка гормонов. Из-за этого отмечаются изменения в гормональном фоне, он становится схожим с мужским типом. Это повышает выносливость организма, при этом обменные процессы протекают быстрее.

Взаимосвязь менструации и физических нагрузок

Многие дамы активно занимаются спортом при регулах, но у части девушек в первый день месячных ухудшается здоровье. Возникает недомогание, раздражительность, неприятные симптомы. В данной ситуации лучше уменьшить активность, чтобы не усугубить ситуацию. Болезненная симптоматика объясняется отторжением внутриматочной оболочки, из-за этого повышается чувствительность на происходящие изменения.

Можно ли заниматься спортом во время месячных в первый день?

Если у дамы нет проблем при месячных и противопоказаний, то она спокойно выдерживает неинтенсивные тренировки. Легкий вид спорта позволит облегчить боль и приподнять настроение на день.

Важно! Если при физической активности появляется дискомфорт со стороны нервной системы и сердца, то дальнейшие занятия запрещены.

Рекомендации для спортивной деятельности при менструации:

  • если кружится голова при месячных, попробуйте принять цитрамон;
  • в дни выделений занимайтесь спортом в помещении с открытыми окнами;
  • пейте воду больше, чем обычно;
  • при проблемах со здоровьем при месячных откажитесь от физических упражнений.

В критические дни нежелательны занятия силовыми видами спорта и бегом.

Эти занятия вызывают повышение внутричерепного давления, из-за чего возникают обильные месячные.

Спорт во время месячных

Спорт во время месячных

Дама принимает решение сама, можно ли ей заниматься спортом в первые дни месячных, или нет. При отсутствии неблагоприятных факторов спортивная деятельность обеспечит девушку хорошей фигурой и настроением.

Спорт в первый день месячных

Существует ошибочное мнение, что физ. активность в первые дни месячных вызывает спазмы в мышцах, из-за этого усиливается боль, и начинается обильное выделение крови. Напротив, небольшая нагрузка снизит неприятное чувство, зарядит энергией на день. Однако переутомлять организм спортом не нужно, иначе состояние у женщины ухудшится, возникнут проблемы со здоровьем.

Врачи рекомендуют в период менструации выполнять нетрудные тренировки, чтобы притупить боли в области живота:

  • находясь в горизонтальном положении на диване или кровати, поместите на живот плоский предмет;
  • дышите носом не спеша и ровно, при этом стенкой брюшины старайтесь поднять предмет.

Подобная гимнастика позволит снять спазмы и предотвратит появление резей в начале месячных.

Каким спортом можно заниматься во время месячных

Если Вы в начале месячных отмечаете отличное самочувствие, то можете смело выполнять привычную программу тренировки. Но при этом контролируйте свое состояние, и при необходимости снизьте темп. Лучше в указанный период полностью убрать занятия на пресс.

Беспокоят боли в боку

Месячные и спорт

Важно! Не рекомендуется заниматься спортом при болезнях органов половой системы. Исключение составляет лишь дыхательная гимнастика. В начале месячных следует вместо бега выбрать ходьбу, при этом поддерживайте умеренный темп, без переходов на быстрый шаг. Во время занятий таким видом спорта нужно следить за пульсом, поскольку его учащение перегружает сердце, что нежелательно при месячных выделениях. Ходить нужно на воздухе и по ровной поверхности, без подъемов в гору и спусков. Многие врачи рекомендуют плавать в дни месячных, поскольку этот спорт снижает спазмы мышечной системы, в результате притупляется болезненная симптоматика, отсутствует большая нагрузка. Однако плавать нужно в не холодной воде. Рекомендуется аквааэробика без резких и быстрых движений. Во время плавания используйте тампон, он предотвратит появление воспаления.

тренажерный зал

В тренажерном зале при месячных исключаются силовые тренировки, дающие сильную нагрузку на сердце. К тому же при переутомлении повышается внутричерепное давление, что приводит к появлению болезненной симптоматики, а также обильному выделению месячных. Врачи рекомендуют уменьшить привычные нагрузки, а беговую дорожку заменить эллипсом. Силовые упражнения замените на кардиотренировку.

групповые занятия

В начале месячных можно заниматься танцами. Лучше без акробатических элементов, поскольку они сильно нагружают организм. Также рекомендуется аэробика, относящаяся к кардиотренировке, улучшающей самочувствие и поднимающей настроение. Разрешается заниматься:
  • восточными видами борьбы;
  • пилатесом;
  • шейпингом.

Упражнения учащают пульс, что благоприятно сказывается на самочувствии.

Во время бодифлекса при месячных исключайте занятия на пресс и тазовую область, так как из-за мышечного переутомления возникают спазмы, способствующие выделению обильного количества месячных. Нельзя втягивать живот. Ежедневные тренировки позволяют избавиться от неприятной симптоматики, к тому же регулируют месячный цикл, убирают образовавшиеся спайки. Тренировка состоит из медленных, умеренных упражнений. Идеально подходит девушке при месячных. Единственным условием является то, что исключаются движения, основанные на переворотах корпуса тела. В гимнастике преобладают нагрузки, растягивающие мышцы и расслабляющие организм. Ритмичное дыхание позволить снять болезненную симптоматику в области живота. Стретчинг представляет собой тренировку, растягивающую все группы мышц. Отлично подходит при месячных, поскольку выполняется без особой нагрузки на организм, все движения гармоничны, проводятся в небыстром темпе. Данный вид спорта позволяет привести мышечную систему в тонус, избавить женщину от спазмов, способствующих возникновению боли.

Полезные комплексы упражнений при пмс

При месячных у некоторых нет никаких неприятных ощущений. Другие же отмечают слабость, недомогание, болезненную симптоматику в нижней области живота и спины, а также тошноту, сопровождающуюся рвотой. При плохом самочувствии сложно настроиться на выполнение физических упражнений. Однако, чтобы улучшить состояние организма, постарайтесь все же провести несложную гимнастику.

Упражнения, снимающие острые симптомы при пмс:

  • Растяжка: внимание стоит уделить верхнему прессу. За пару месяцев станут заметны улучшения, объем выделений будет больше, но боли пройдут.
  • Повороты: правую руку направить в сторону, левая нога при поднятии должна ее коснуться. Также повторить с другой парой рук и ног.

Не рекомендуется:

  • включать повороты туловища в начале месячных;
  • давать нагрузку на поясницу;
  • занятия с гантелями, поскольку они способствуют притоку крови, что негативно отражается на менструальных выделениях.

Спорт в начале месячных допустим, если у дамы нет противопоказаний, а также отмечается хорошее самочувствие. Однако при физической активности не стоит сильно перегружать организм, поскольку могут усилиться неприятные ощущения. Лучше всего выбрать умеренные занятия, направленные на растягивание мышечной системы. В результате не только улучшится настроение, но и прекратится болезненная симптоматика при месячных.

Спорт в первый день месячных — видео

mesiachnye.ru

спорт в первый день месячных

Главная?Гинекология

Спорт во время месячных: можно или нет?

Чтобы всегда выглядеть стройной и сексуальной, современные женщины большое внимание уделяют своей фигуре: стараются правильно питаться (часто даже садятся на строгую диету), больше проводить времени на свежем воздухе. Одним из наиболее эффективных методов для приведения фигуры к желаемым параметрам являются занятия спортом. Но только стоит войти в нормальный график тренировок в спортзале, как начинаются месячные – уже нет ни сил, ни желания продолжать занятия. Некоторые девушки считают, что заниматься спортом во время месячных нельзя, но так ли это на самом деле?

В данной статье поговорим о том, нужно ли отказываться от занятий спортом при менструации. Какие упражнения допустимы при месячных, а от каких стоит отказаться?

Среди врачей нет единого мнения – можно ли заниматься спортом при месячных или нет. Но большинство медиков утверждают, что полностью исключать тренировки не стоит, нужно лишь просто ограничить нагрузку примерно на треть. Также выделяется ряд упражнений, которые точно следует исключить, чтобы избежать осложнений менструации или даже появления гинекологических заболеваний.

Чем полезны занятия спортом при месячных?

Менструация – это не болезнь, но при ее наступлении женщина ощущает дискомфорт, тяжесть внизу живота, может побаливать грудь. Да и психологический фактор никто не отменял: раздражительность, перепады настроения, апатия – все это накладывает отпечаток на самочувствие и распорядок дня. Однако, врачами было установлено, что легкие физические нагрузки снижают проявления ПМС и смягчают недомогания при менструации. Небольшие, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, избавляют от вздутия в кишечнике, уменьшают боль в груди и повышают настроение: после тренировки женщина довольна проделанной работой, а значит, довольна собой.

Первый день месячных обычно самый трудный и болезненный, поэтому тренировка должна быть максимально щадящей – следует уменьшить число повторов выполнения упражнений и снизить длительность тренировки. В последующие дни в зависимости от самочувствия можно чуть повысить нагрузку.

Небольшая двигательная активность ускоряет выработку эндорфинов – гормонов счастья. Регулярное занятие спортом позволяет смягчить симптомы ПМС, делает женщину менее капризной и раздражительной, повышает эффективность построения идеальной фигуры.

Видео по теме:

Каким спортом можно заниматься при месячных?

Учитывая физиологические особенности течения менструации, не каждый тип физических упражнений разрешается в период критических дней. Некоторые упражнения просто причиняют боль, а есть и такие, которые могут спровоцировать серьезную патологию. Итак, какой спорт во время месячных допустим? Перечислим:

Какие упражнения при месячных противопоказаны?

Категорически недопустимо выполнять при месячных следующие упражнения:

Как видим, следует исключить любые резкие движения и сосредоточиться на размеренных. Также необходимо сократить продолжительность тренировки – уменьшить число повторов выполняемых упражнений.

Если менструация обильная, беспокоит головокружение, круги перед глазами, общая слабость или даже поднялась температура, то проводить тренировку сегодня не следует.

В каких случаях заниматься спортом при месячных нельзя?

Физическая активность – это, конечно, хорошо, но есть ситуации, когда при месячных любая физическая нагрузка может принести только вред. В первую очередь речь идет о миоме матки и эндометриозе, хотя при любом гинекологическом заболевании перед покупкой абонемента в спортзал следует проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом об особенностях физических нагрузок.

На какой день месячных можно заниматься спортом?

В первый день менструации на фоне низкого эстрогена и повышенного прогестерона девушка ощущает упадок сил и чувство подавленности. Физическая активность в таком состоянии переносится плохо и еще больше ослабляет организм. Да и делать ничего не хочется. Если все-таки вы смогли настроиться на тренировку, то сделайте ее максимально простой – растяжка и пробежка.

На второй-третий день уже становится полегче: можно чуть повысить нагрузку, но не более половины своей привычной нормы.

На четвертый день самочувствие значительно улучшается, повышается выносливость и уровень эстрогенов в крови. Если менструация проходит по стандартной программе (без осложнений, боли, подозрительных выделений), то можно провести обычную тренировку (кроме противопоказанных при месячных упражнений).

Во время месячных на тренировку лучше надевать штаны или шорты темного цвета, чтобы не беспокоиться о том, что небольшое протекание будет явно заметно окружающим. На тренировке пейте побольше жидкости: так вы сможете избежать обезвоживания организма, снимите усталость и уменьшите болезненность. Обычная минеральная вода – то, что нужно. А вот пить кока-колу или кофе при менструации лучше не стоит – кофеин только усиливает недомогания при месячных.

В целом, заниматься спортом во время месячных не запрещено, однако выполнение некоторых упражнений недопустимо. Физическая активность в период критических дней должна быть умеренной, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Тренировка во время менструации поможет смягчить возникшие недомогания и улучшит психоэмоциональное состояние.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео одного из вариантов тренировки во время месячных:

Другие статьи по теме:

vpervyyden.ru

тренировка в первый день месячных

Главная?Гинекология

Спорт во время месячных: можно или нет?

Чтобы всегда выглядеть стройной и сексуальной, современные женщины большое внимание уделяют своей фигуре: стараются правильно питаться (часто даже садятся на строгую диету), больше проводить времени на свежем воздухе. Одним из наиболее эффективных методов для приведения фигуры к желаемым параметрам являются занятия спортом. Но только стоит войти в нормальный график тренировок в спортзале, как начинаются месячные – уже нет ни сил, ни желания продолжать занятия. Некоторые девушки считают, что заниматься спортом во время месячных нельзя, но так ли это на самом деле?

В данной статье поговорим о том, нужно ли отказываться от занятий спортом при менструации. Какие упражнения допустимы при месячных, а от каких стоит отказаться?

Среди врачей нет единого мнения – можно ли заниматься спортом при месячных или нет. Но большинство медиков утверждают, что полностью исключать тренировки не стоит, нужно лишь просто ограничить нагрузку примерно на треть. Также выделяется ряд упражнений, которые точно следует исключить, чтобы избежать осложнений менструации или даже появления гинекологических заболеваний.

Чем полезны занятия спортом при месячных?

Менструация – это не болезнь, но при ее наступлении женщина ощущает дискомфорт, тяжесть внизу живота, может побаливать грудь. Да и психологический фактор никто не отменял: раздражительность, перепады настроения, апатия – все это накладывает отпечаток на самочувствие и распорядок дня. Однако, врачами было установлено, что легкие физические нагрузки снижают проявления ПМС и смягчают недомогания при менструации. Небольшие, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, избавляют от вздутия в кишечнике, уменьшают боль в груди и повышают настроение: после тренировки женщина довольна проделанной работой, а значит, довольна собой.

Первый день месячных обычно самый трудный и болезненный, поэтому тренировка должна быть максимально щадящей – следует уменьшить число повторов выполнения упражнений и снизить длительность тренировки. В последующие дни в зависимости от самочувствия можно чуть повысить нагрузку.

Небольшая двигательная активность ускоряет выработку эндорфинов – гормонов счастья. Регулярное занятие спортом позволяет смягчить симптомы ПМС, делает женщину менее капризной и раздражительной, повышает эффективность построения идеальной фигуры.

Видео по теме:

Каким спортом можно заниматься при месячных?

Учитывая физиологические особенности течения менструации, не каждый тип физических упражнений разрешается в период критических дней. Некоторые упражнения просто причиняют боль, а есть и такие, которые могут спровоцировать серьезную патологию. Итак, какой спорт во время месячных допустим? Перечислим:

Какие упражнения при месячных противопоказаны?

Категорически недопустимо выполнять при месячных следующие упражнения:

Как видим, следует исключить любые резкие движения и сосредоточиться на размеренных. Также необходимо сократить продолжительность тренировки – уменьшить число повторов выполняемых упражнений.

Если менструация обильная, беспокоит головокружение, круги перед глазами, общая слабость или даже поднялась температура, то проводить тренировку сегодня не следует.

В каких случаях заниматься спортом при месячных нельзя?

Физическая активность – это, конечно, хорошо, но есть ситуации, когда при месячных любая физическая нагрузка может принести только вред. В первую очередь речь идет о миоме матки и эндометриозе, хотя при любом гинекологическом заболевании перед покупкой абонемента в спортзал следует проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом об особенностях физических нагрузок.

На какой день месячных можно заниматься спортом?

В первый день менструации на фоне низкого эстрогена и повышенного прогестерона девушка ощущает упадок сил и чувство подавленности. Физическая активность в таком состоянии переносится плохо и еще больше ослабляет организм. Да и делать ничего не хочется. Если все-таки вы смогли настроиться на тренировку, то сделайте ее максимально простой – растяжка и пробежка.

На второй-третий день уже становится полегче: можно чуть повысить нагрузку, но не более половины своей привычной нормы.

На четвертый день самочувствие значительно улучшается, повышается выносливость и уровень эстрогенов в крови. Если менструация проходит по стандартной программе (без осложнений, боли, подозрительных выделений), то можно провести обычную тренировку (кроме противопоказанных при месячных упражнений).

Во время месячных на тренировку лучше надевать штаны или шорты темного цвета, чтобы не беспокоиться о том, что небольшое протекание будет явно заметно окружающим. На тренировке пейте побольше жидкости: так вы сможете избежать обезвоживания организма, снимите усталость и уменьшите болезненность. Обычная минеральная вода – то, что нужно. А вот пить кока-колу или кофе при менструации лучше не стоит – кофеин только усиливает недомогания при месячных.

В целом, заниматься спортом во время месячных не запрещено, однако выполнение некоторых упражнений недопустимо. Физическая активность в период критических дней должна быть умеренной, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Тренировка во время менструации поможет смягчить возникшие недомогания и улучшит психоэмоциональное состояние.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео одного из вариантов тренировки во время месячных:

Другие статьи по теме:

vpervyyden.ru


Смотрите также