Йога месячные


Йога во время менструации – 6 простых поз

Практика: Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстере

Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.

Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.

В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.

Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.

Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)

Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.

Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.

2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)

Материалы: болстер.

Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.

Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.

3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.

Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.

4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье.  Тяните ноги и прижимайте их к полу.

Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.

5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)

Материалы: два болстера, ремешок.

Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.

Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).

Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.

Оставайтесь в позе 5-10 мин.

Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.

6. Шавасана на болстере (поза отдыха)

Материалы: болстер, одеяло под голову.

Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).

Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее. 

Оставайтесь в позе до 10 минут.

Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.

yogajournal.ru

Йога практика во время месячных

В течение месячных, с первого до последнего дня,  рекомендуется сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации. Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения и гормональных нарушений.

Менструация

Менструация — это происходящий в организме женщины ежемесячный цикл, при котором из полости матки выделяется кровь. Это сугубо физиологический процесс, вызванный готовностью организма женщины к воспроизведению. Яичники, главные половые органы женщины, начинают работать, выделяя женские половые клетки, или яйца, одно из которых вызревает каждый месяц. Процесс созревания начинается в возрасте 10-15 лет и завершается в 45-50 лет. Слизистая оболочка матки набухает, становится мягкой и, чтобы принять яйцо и питать его, наполняется в избытке кровью. Если яйцо не оплодотворяется, и необходимость питать его кровью отпадает, то набухший эпителий и избыток крови выделяются из матки через влагалище в виде кровотечения. Такое разряжение происходит обычно раз в месяц и называется менструацией.

У основания мозга находится шишковидная железа, или гипофиз, которая состоит из двух долей — передней и задней. Секреты передней доли гипофиза стимулируют воспроизводительные функции организма женщины; секреты, выделяемые задней долей, регулируют секрецию и питают гладкие мышцы матки, способствуя ее нормальному функционированию. Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, от нормальной деятельности гипофиза. Регулярный ритм, или цикл, в яичниках зависит еще от гипоталамуса, который тесно связан с гипофизом.

Рекомендации по выполнению асан

Такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Для того чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу. Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз. Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.

Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана III (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены. Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости. Сидячие позы, такие как Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Гомукхасана способствуют устранению напряжения и стресса.

Во время менструации не следует пытаться выполнить ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла.  Хотя вы не будете заниматься с обычной интенсивностью, время не будет потрачено зря. Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, "завязывания тела в узел", как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.  В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, это не должно длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Во время менструации нельзя делать перевернутые позы, т.к. они препятствуют выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается. Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм.

Перевернутые позы имеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода. Эти асаны благо для женщин со склонностью к выкидышам.

По окончании менструального цикла начинайте практику асан с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

По материалам книги Гиты Айенгар «Йога для женщин» и портала yoga.ru

yogasecrets.ru

какие упражнения можно и нельзя делать

Многие девушки задаются вопросом можно ли заниматься йогой при месячных. Поддерживать тонус тела желает каждая, однако менструальный цикл подразумевает некоторые ограничения. Мнения специалистов по этому поводу расходятся, однако женщины, занимающиеся йогой, реже сталкиваются с проблемами со здоровьем. Чтобы физическая нагрузка приносила только пользу, девушка должна знать, какие упражнения лучше убрать, а какие оставить.

Можно ли во время месячных заниматься йогой

На вопрос «йога при менструации полезна или нет?» ни один специалист не может дать однозначный ответ. В Индии считается – месячные отнимают у женщины много энергии, поэтому ей необходимо оградиться от большинства физических нагрузок. Женщинам рекомендуют практиковать медитации или просто отдыхать, находиться в покое.

В нашей стране ходить на йогу не запрещено, однако следует прислушиваться к советам специалистов. Большинство преподавателей йоги утверждают – можно заниматься в группе, выполняя перевернутые упражнения от двух до пяти минут. Однако если во время менструального цикла, проявляются сильные боли, обильные кровотечения – лучше воздержаться от занятий, особенно если месячные сопровождаются гинекологическими патологиями.

В современном обществе сложилось мнение – месячные не оказывают сильного влияния на повседневные женские будни. Каждая девушка пользуется гигиеническими средствами, которые дарят чувство уверенности, ведет активный образ жизни, посещает спортзал. К тому же большинство из них выполняет огромный комплекс упражнений, не беспокоясь о возможных осложнениях. Однако новичкам йоги, лучше прислушиваться к советам и ограничивать физические нагрузки.

Йога во время месячных может оказаться полезной. Благодаря упражнениям усиливается кровообращение, исчезает боль, спазмы, мышцы приходят в тонус, расслабляются, улучшается общее самочувствие. Правильно подобранные асаны помогают облегчить симптомы ПМС. С их помощью можно уравновесить энергетические центры. Однако чтобы ощутить облегчение от йоги, необходимо заниматься ею регулярно.

Если месячные сопровождаются болезненными ощущениями и другим дискомфортом, лучше воздержаться от занятий. Спустя некоторое время, после регулярных занятий, женщина почувствует облегчение.

Если нарушается менструальный цикл, следует начать заниматься йогой. Некоторые асаны способствуют восстановлению цикла, устраняют болевые ощущения. С помощью перевернутых упражнений можно избавиться от застоя крови, лимфы в области малого таза, воспалительных патологий мочеполовой системы.

Через некоторое время йога начнет приносить удовольствие и менструации не будут помехой для занятий. Женщина избавится от болей, начнет понимать свое тело. Однако лучше отложить перевернутые позы перед месячными, поскольку они могут задерживать период ее наступления. Также с особой осторожностью следует отнестись к силовым асанам, направленных на активность мышц живота, скручиванию корпуса.

Какие асаны следует исключить

Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе. Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно. Сбои в цикле нередко становятся причиной возникновения гинекологических заболеваний – в частности, образования кист, развития эндометриоза, фибромы не исключено также развитие онкологических болезней.

Во время менструации женщине нужно отказаться от:

  1. Сарвангасаны (березки).
  2. Халасаны (поза плуга).
  3. Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
  4. Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
  5. Ширсаны (стойки на голове).
  6. Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
  7. Бакасаны (поза журавля).

Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.

Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:

  1. Поза лодки (навасану).
  2. Позу павлина (маюрасану).
  3. Позу саранчи (шалабхасану).

Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений. Менструация становится обильной, интенсивной, при этом может наблюдаться общее ухудшение состояния. Из списка асан исключается:

  1. Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
  2. Поза сон йоги (Нидрасана).
  3. Поза цапли (Падма паривритта).

Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.

Полезные упражнения – список асанов

Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.

Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:

  1. Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
  2. Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
  3. Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
  4. Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
  5. Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
  6. Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.

Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.

Как влияет йога на критические дни

Йога в критические дни помогает стабилизировать состояние женщины, благотворно воздействует на органы мочеполовой системы. Специалисты выделили положительный результат, который оказывают регулярные занятия йогой:

  • асаны нормализуют количество кровянистых выделений. Это важно для женщин, у которых менструация обильная и болезненная;
  • устраняют дискомфорт внизу живота, неприятные, болезненные спазмы;
  • устраняют тяжелый предменструальный синдром. Женщина не ощущает перед месячными апатию, бессилие, агрессию;
  • избавляют от спазмов в пояснице;
  • йога оказывает профилактику гинекологических болезней;
  • упражнения позволяют нормализовать гормональный фон, облегчая протекание менструации.

Некоторые гинекологи утверждают, что регулярные занятия могут избавить от бесплодия, неспособности выносить плод. Перед началом самостоятельных занятий йогой при наличии гинекологических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом и обязательно поставить в известность тренера, если занятия проходят в спортивном зале. Это поможет избежать возможных осложнений. Тренер подберет правильный комплекс для женщины, будет контролировать правильность его выполнения.

Отказываться от йоги с приходом месячных не обязательно. Следует лишь прислушиваться к советам специалистов, воздержаться от некоторых упражнений. Если женщина ощущает сильный дискомфорт, болевые ощущения, лучше пропустить занятие до облегчения состояния.

tvoimesyachnye.ru

асаны, которые помогают снять боль при менструации ― Женский журнал WomanWay

 

Иногда эти «особенные» дни выбивают нас из колеи. Мало того, что мы ощущаем дискомфорт, неприятные ощущения внизу живота, так еще и перепады настроения помогают подпортить отношения с окружающими.

Начиная с 14 и аж до 60 лет большинство женщин раз в месяц переживает эти симптомы и, наверное, у каждой есть свои секреты, как с ними лучше справиться… 

Очень много девушек выбирает использование таблеток, которые искусственно маскируют боль. Но есть более природный способ, который поможет расслабиться и достичь эмоционального равновесия, это - йога. Некоторые асаны не только избавляют от болей во время критических дней, но и помогают снять блоки и зажимы, стимулируют работу надпочечников и хорошо влияют на гормональный фон.

Йога во время месячных должна быть особенной, она требует повышенного внимания к ощущениям и, конечно же, корректировку основной и привычной программы.

Из практики необходимо исключить все перевернутые асаны, чтобы не вызывать отток крови от таза. Также желательно избегать поз, которые сдавливают живот и требуют сильного напряжения мышц пресса.

Первые 24-48 часов после начала месячных, если у вас есть болезненные ощущения, заниматься не рекомендуется. 

Итак, предлагаем комплекс асан, который поможет снять боль при месячных и успокоит нервную систему.

 

Вирасана (Поза героя)

Встаньте на колени, стопы чуть шире таза, сядьте между голеней на пол или на какую-нибудь опору (кирпич для йоги, или сложенные одеяла). Спина должна быть прямой, а дискомфорт в коленях отсутствовать. 

Убедитесь, что таз не висит в воздухе, опустите руки на колени, проконтролируйте, чтобы голова была строго над позвоночником и поднимите руки вверх, потянитесь несколько секунд.

Опустите руки, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите вытяжение 2-3 раза.

  

Суптавирасана (Поза героя в положении лежа)

С вирасаны отклонитесь назад и обопритесь руками о пол, далее опуститесь на локти, для некоторых это может быть пределом, но можно опускаться и ниже - лечь на спину.

Дискомфорта в пояснице быть не должно, если он есть используйте болстер (подушку в виде валика) в качестве опоры под спину.

Находитесь в асане не менее 3-5 минут.

Из асаны выходите не спеша: вначале поднимитесь на локти, потом на руки и потом садитесь в обычную Вирасану.

 

Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз)

Поднимитесь с обычной Вирасаны на колени, большие пальцы ног соедините вместе, колени на ширине бедер (можно чуть-чуть шире), посадите ягодицы на пятки. Потянитесь вперед туловищем и положите лоб на пол. Руки вытяните впереди, почувствуйте растяжение в боках, ладони лежат на полу.

Если вы не достаете лбом до пола, подложите что-то на пол.

Находитесь в асане 2-5 минут.

 

Бхекасана (Поза лягушки), лучшая асана для снятия нервного напряжения.

Ложитесь на пол, на живот, руки вытяните назад. На выдохе ноги согните в коленях и приведите пятки к тазу. Приподнимите корпус и голову, вытянитесь вверх. Не прижимайте плечи к ушам. 

Выполните асану 15-20 секунд, опустите вниз и повторите 1-2 раза.

Приступать к выполнению Бхекасаны рекомендуется после полного освоения Вирасаны.

 

Супта баддха конасана (Поза связанного угла лежа), лучшая асана для снятия болей внизу живота.

Сидя на полу, согните ноги и соедините подошвы. Разместите болстер вдоль коврика, чтобы его край касался поясницы (в этом случае можно использовать одеяло свернутое валиком). Теперь ложитесь на спину на болстер, поместив под голову и шею подушечку. Уроните руки на пол и полностью расслабьтесь.

Оставайтесь в асане не менее 3-х минут. 

 

 

Ложитесь в Шавасану, позу полного расслабления. 

Существует много разных методик и техник расслабления, но опыт показывает, что каждый человек со временем находит свой способ.

Не забывайте, что одной из основных задач шавасаны есть расслабление ума. Он должен стать абсолютно спокойным, свободным от всех мыслей и идей.

 

Автор: Светлана Чередниченко

 

womanway.online

Опасный переворот

Мария Калинина

Кундалини-йога:

В первые дни менст­руации, когда кровотечение еще сильное, мы не рекомендуем для практики Сарвангасану (Стойку на плечах ) и Халасану (позу Плуга). Также запрещены Агни Пранаяма (дыхание Огня), Мула Бандха (Корневой замок) и силовые упражнения, при выполнении которых напрягается живот. Во время менст­руации очень полезны вытяжения вперед – позы этого класса помогают уму оставаться спокойным на фоне “скачущего” гормонального фона.

Виктор Бойко

Классическая йога:

Если женщина во время менструации даже просто поднимает ноги вверх лежа на полу, то выделения рефлекторно прекращаются. А систематическое выполнение перевернутых поз в критические дни приводит к тому, что цикл просто останавливается. И менст­руация может прекратиться, скажем, на год. Следует помнить, что безграмотное, хаотичное выполнение перевернутых поз может очень сильно навредить женскому здоровью. Поэтому во время менструации нужно подбирать такие асаны и выполнять их таким образом, чтобы практика никак не влияла на интенсивность и длительность цикла. При откровенно плохом самочувствии следует ограничиться Вирасаной (позой Героя), Сиддхасаной (позой Посвященного) и Падмасаной (позой Лотоса). Выбрав для практики минимум асан, лучше повторить каждую из них по два-три раза. Только так вы сохраните позитивное настроение и хорошее самочувствие.   

Наталья Кузьмичева

Кундалини-йога:

Естественный ритм очищения организма связан со многими факторами, в том числе и с фазами Луны. Занимаясь йогой, мы как бы настраиваем организм на естественный ритм, однако интенсивная практика непосредственно перед и во время менструации способна нарушить этот механизм. Поэтому за 1–2 дня до предполагаемого начала цикла нежелательно практиковать Мула Бандху и Уддияна Бандху (Брюшной замок). Следует отказаться от таких пранаям, как Агни Пранаяма, Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов) и Капалабхати (дыхание, очищающие Мозг). Ну и конечно же не нужно делать во время менструации перевернутые позы. Пренебрежение этими рекомендациями вызывает головные боли, задержку месячных и множество других неприятных последствий. Известно, что в даосской традиции менструацию связывают с потерей энергии. Чтобы сохранить жизненные силы, женщины, которые занимаются в этой традиции, практикуют так называемое “яичниковое дыхание”, останавливающее цикл. Тут, на мой взгляд, нет особого противоречия с природой. Когда женщина имеет опытного наставника, консультируется с врачом по поводу своего здоровья и четко понимает, чего хочет, тогда она может достигнуть адекватного результата.   

Елена Ульмасбаева

Йога Айенгара:

Во время менструации организм женщины избавляется от токсинов. Некоторые процессы происходят рефлекторно: например, выделения могут прекратиться во время плавания в воде или когда ноги подняты вверх. Начав регулярно выполнять перевернутые позы во время менструации, вы сбиваете гормональный фон и нарушаете цикл. Во время менструации организм женщины теряет энергию, в эти дни нужно отдыхать. И не просто отказаться от перевернутых поз, а заниматься по специальной программе. Практикуя йогу, важно еще оставаться женщиной, иначе говоря, принимать свою женскую природу. Каждый месяц тело женщины готовится к беременности, и критические дни – яркое тому подтверждение. Даже если вы не планируете беременность, нужно уважать репродуктивную функцию в себе и не противоречить своей природе. Отсутствие менструации у молодых женщин – а таких, поверьте мне, очень много – признак того, насколько глубоко они спрятали свою женскую функцию. Перевернутые позы во время цикла – это прямой путь к их прекращению. Неоднократно мне приходилось наблюдать, как на фоне интенсивной практики у многих женщин останавливались месячные. Есть даже специальные даосские практики, которые как раз направлены на стирание границ между полами, когда “она” превращается в “оно”. Девушка, которая выбрала для себя такой путь, должна быть готова к гормональным нарушениям в будущем. А между тем хорошее здоровье пригодится ей не только в 20 лет, но и в 30, 50 и 70.   

Наталья Сенина

Аштанга-Виньяса йога:

В традиции аштанга- виньясы женщинам в первые три дня менструального цикла рекомендуется не просто исключить перевернутые позы из практики, но и вовсе отказаться от занятий йогой. В нашем методе важно выполнение не отдельных поз, а целых серий асан, самой важной частью которых являются именно перевернутые позы, благотворно воздействующие на весь организм в целом. К ним относятся 7 основных поз: Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах), Халасана (поза Плуга), Карнапидасана (поза Коленей, направленных к ушам), Урдхва Падмасана (поза Лотоса в Стойке на плечах), Пиндасана (поза Зародыша), Матсиасана (поза Рыбы) и Уттана Падасана (поза Вытяжения рук и ног лежа). Без этих асан, накапливающих энергию в теле, практика любых других поз не имеет смысла.

Возникает вопрос: если цикл длится более трех дней, практиковать ли на четвертый? Обычно на четвертый день цикла можно приступать к занятиям без каких-либо ограничений. Но каждый организм уникален, по­этому прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувст­вуете потребность в более глубоком отдыхе, возьмите еще один “выходной”. Не бойтесь потерять наработанную гибкость за время перерыва. Как правило, после такого естественного отдыха появляются новые силы и восприятие йогической практики обостряется. При мне Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойсу и его внуку Шарату Рангасвами часто задавали один и тот же вопрос: “А что же делать в эти три дня?” В ответ учителя всегда шутили: “Читайте книжки. Или просто отдыхайте”. Сарасвати Рангасвами (дочь Шри К. Паттабхи Джойса), высказывая свое мнение о женских перспективах в аштанга-виньяса йоге, писала: “…женщины должны научиться прислушиваться к своим природным циклам и обязательно отдыхать в дни менструации”, добавляя при этом, что “…мужчины сильнее физически, но в общей массе женщины талантливее мужчин в йоге”.

Запрет на практику перевернутых асан в период менструации мне кажется логичным. Если следовать природным циклам, то любое творение всегда проходит три стадии: создание, развитие и разрушение. Затем этот же цикл повторяется. Вполне естественно, что в критические дни организм освобождается от уже разрушенного для новой жизни.

Убийство красного дракона

В древнекитайской духовной литературе описаны любопытные случаи, связанные с особыми практиками буддийских монахинь, принявшими обет безбрачия. Закрывшись в монастырях от мирской жизни, эти женщины отрекались также и от своей женской природы. Комплекс практических упражнений, выполняемых монахинями, назывался “убийством красного дракона” и включал в себя как специальные дыхательные техники, так и перевернутые позы, которые выполнялись во время менструации. Подразумевалось, что такой комплекс способен трансформировать сексуальную энергию репродуктивных органов в чистую энергию “ци”. По мере выполнения упражнений “красный дракон” покидал монахинь навсегда, прихватив с собой в небытие и их женскую сущность.

yogajournal.ru

Техники йоги при нарушениях менструального цикла

С нарушениями менструального цикла сталкивались многие женщины. Иногда такие нарушения называют «дисменореей» – это очень общий термин, который описывает самые разные нарушения. Приставка «дис» всегда говорит о неполадках в системе, в данном случае о сбое – задержках или, наоборот, более частых менструациях, о болезненных месячных или об их неожиданном прекращении, о других изменениях.

При дисменорее методы йоги могут помочь очень эффективно и иногда могут быть основным методом лечения. Это возможно тогда, когда нет никакой анатомической причины, а нарушения носят функциональный характер. Например, при разрастании слизистой оболочки матки «гиперплазии эндометрия» могут быть обильные месячные, и тогда йога будет бесполезна – придется хирургическим путем убирать патологическую ткань. Но если нарушение вызвано гормональным дисбалансом, грамотно подобранная йогатерапия может помочь.

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, их болезненность) могут возникнуть по многим причинам: это, например, снижение массы тела и снижение количества жировой ткани, эмоциональные перегрузки, очень интенсивные тренировки, смена климата, ожирение, заболевания щитовидной железы и других желез внутренней секреции и многое другое. Ведь система регуляции менструального цикла – очень хрупкий и чутко реагирующий на все изменения механизм. Именно поэтому с помощью техник йоги удается добиться хороших результатов, так как йога действует на организм комплексно – затрагивает не только физическое тело, но и эмоциональное состояние, способствует синхронизации многих процессов в организме.

Нарушения менструального цикла часто являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому необходимо, в первую очередь, выяснить причину. Гармонизация систем организма – процесс не простой, помимо йоги, можно добавить аюрведическое лечение, фитотерапию. Есть несколько общих принципов в лечении нарушений менструального цикла. Например, необходима нормализация массы тела (борьба с ожирением или, наоборот, с чрезмерной худобой), промасливание всего тела, очень полезен будет масляный массаж с кунжутным маслом, втирание теплого масла в область живота при болезненных месячных, закапывание масла в нос. Можно также пить травяные чаи – в первые 2 недели чай с добавлением солодки, душицы, полыни, следующие две недели чаи с добавлением манжетки, мелиссы. Это, конечно, очень общие рекомендации, лучше подбирать методы терапии для конкретного случая.

Из техник йоги обязательно, помимо асан, надо уделить внимание дыхательным практикам. Например, Анулома-вилома пранаяма – попеременное дыхание без задержек дыхания или добавить задержки дыхания на вдохе и выдохе для более опытных практиков – Нади шодхана пранаяма. Эти пранаямы будут уравновешивать возбуждающие и тормозящие эффекты ЦНС на все железы внутренней секреции.

Очень полезно освоить так называемые «брюшные манипуляции» – уддияна бандху и агниссара дхаути крию. Однако осваивать эти практики надо под руководством преподавателя, так как при кажущейся простоте они оказывают очень мощное влияние на весь организм.

При глубоком подтягивании мышц живота диафрагма поднимается вверх, органы брюшной полости и малого таза мягко массируются. Это улучшает секреторную функцию надпочечников, яичников, способствует обновлению рецепторного аппарата, улучшает венозный отток от органов малого таза, напрямую воздействует на сосуды малого таза. На фоне уддияна бандхи можно выполнить агниссара дхаути крийю – не отпуская задержку дыхания втягивать и выпячивать переднюю брюшную стенку, в этом случае воздействие на внутренние органы и на систему кровообращения, лимфооттока усиливается. Не рекомендуется выполнять втягивание живота во время менструации и при подозрении на беременность. Из асан йоги, в первую очередь, будут полезны те, которые задействуют чувствительные рецепторы органов малого таза, и перевернутые положения. Занятие можно построить примерно так. Утром, натощак, после небольшой разминки выполнять уддияна бандху и агниссара дхаути крийю, не более 10 повторов. Начинающим рекомендуется делать не более 3-5 повторов. Если вы не располагаете временем, на этом утренняя практика может закончиться, и другую ее часть можно выполнить вечером. Во второй части – выполнить Сурья Намаскар и асаны стоя, среди которых в данном случае будет полезна, например, Ардха Чандрасана.

Перейти в асанам сидя и выполнить Джану ширшасану, различные вариации Банхаконасаны, Упавиштаконасаны, после чего можно перейти к перевернутым положениям. Можно выполнить Випарита карани мудру, Саламба сарвангасану, Ширшасану, то, что доступно в данный момент вашей практики. Пранаямой лучше заняться после перевернутых положений. Закончить практику необходимо в Шавасане, даже в том случае, если вы занимаетесь утром. Делайте свою практику регулярно и будете здоровы.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Фото: thejourneyjunkie/instagram.com

yogajournal.ru

Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Как доказывает практика, йога –  это гармония и здоровье, безупречная сбалансированная нагрузка для всех частей тела, способствующая укреплению мышц и раскрытию энергетических чакр. Использующие эту духовно-телесную практику люди прекрасно выглядят внешне и испытывают душевный подъем. Однако девушек, практикующих йогу, волнует вопрос: не вредны ли подобного вида нагрузки на организм во время критических дней?

Йога и менструация

Значение йоги сложно переоценить, ведь это учение положительно воздействует не только на физиологию, но и психологическое состояние человека. С помощью нее можно избавиться от многих болезней, в список которых входят и женские недуги. Исходя из целей, которые нужно достичь, выдираются соответствующие техники и асаны.

Во время менструации спортивные нагрузки для женщин должны быть ограничены. Неслучайно на Востоке представительницы прекрасного пола в этот период не занимаются чрезмерными физическими нагрузками. К слову, на посещение храмов и приготовление ритуальных блюд в эти дни также накладывается табу.

Так можно ли заниматься йогой во время месячных? Практики пропускать не стоит, ведь месячные – это не болезнь, а временный процесс,  который многим женщинам не доставляет ощущения дискомфорта. Однако у некоторых дам может наблюдаться неприятная тяжесть в низу живота, и йога во время месячных для снятия боли необычайно эффективна – она помогает  устранять болевой синдром и купировать спазмы.

Следует внести поправку: выполнять нужно лишь те асаны, которые не нанесут вреда здоровья и не нарушат течение естественного физиологического процесса.

Йога во время месячных скорее полезна, ведь в эти дни теряется тонкая энергия, а не только кровь и силы. Восполнить ее, не вмешиваясь во внутренние процессы, максимально усилить эффект очищения и поможет духовно-телесная практика.

Итак, если говорить о пользе йоги во время критических дней, можно отметить ее положительные стороны:

  • нормализация и стабилизация кровотока, в особенности это важно для тех женщин, для которых характерны обильные выделения;
  • улучшить психологическое состояние, избавить от апатии, упадка сил, депрессии;
  • купировать болезненные ощущения в области живота, спины, крестца.

Помимо этого, йога во время менструации является отличной профилактикой и лечением многих гинекологических заболеваний, в том числе репродуктивной системы. Для практикующих гимнастику души и тела  женщин не является редкостью избавление от часто повторяющихся самопроизвольных прерываний беременности и бесплодия.

Если у девушки есть серьезные проблемы в сфере гинекологии, ей необходима консультация лечащего врача, чтобы избежать нежелательных последствий. При наличии абсолютных противопоказаний от йоги лучше отказаться.

Полезные асаны во время месячных

Йога – отличное средство для исцеления души и тела от различных недугов, однако, как и всякое лекарство, требует использования в дозированных количествах. Именно поэтому она требует корректного выполнения, соблюдения теории и практики учения. Лучше, если руководить занятиями будет опытный специалист, который подберет нужные и полезные асаны во время месячных, так как в определенные периоды йога требует корректировки для сохранения гармоничного состояния девушки.

При слишком обильных месячных, как правило, это первые два дня, от упражнений следует отказаться вообще. В дальнейшем, когда процесс стабилизируется, ограничения снимаются.

Девушкам, у которых менструация нормальной интенсивности, рекомендуются «сидячие» асаны, некоторые позиции в положении стоя, неспешные, вытягивающие упражнения. Таких поз очень много, поэтому занятия не будут однообразны. Правильно подобранные асаны мгновенно нормализуют самочувствие в этот нелегкий период и подарят только положительные эмоции.

Упражнения, на которые нужно обратить внимание при сильных кровотечениях, это, например, «поза полумесяца» (Ардха чандрасана) или «поза мудреца» Маричи (Маричиасана 1).

В последние дни месячных рекомендуются такие позиции, как Уттанасана (интенсивное вытягивание) или Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»). Дополняют комплекс необходимых асан можно с помощью «позы героя лицом вниз» (Адхо Мукха Вирасана) или «поза наклон головы к колену» (Джану Ширвасана).

Практика йоги во время и после месячных должна обязательно включать в себя Шавасану, которая выполняющаяся на заключительном этапе занятия.

Во время занятий женщина не должна испытывать неудобство. Йога – это не насилие над собой, а стремление к достижению полной гармонии.

На что обратить внимание при выполнении асан во время месячных:

  1. При малейшем ощущении боли, дискомфорта упражнения следует прекратить.
  2. Позиции, требующие интенсивной физической нагрузки, запрещены.
  3. Практиковать асаны следует при полном расслаблении лица, шеи и живота.
  4. Правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, ровными и непрерывистыми.
  5. Продолжительность тренировки – по самочувствию.

Если во время выполнения какого-либо упражнения кровотечение усилилось, это говорит о том, что асана либо не правильно выполнена, либо имеется проблема по гинекологии. В этом случае тренировка прерывается.

Какие асаны не рекомендуются во время критических дней

Занятия йогой во время месячных должны быть, прежде всего, безопасными для женских органов.  Не так много женщин умеет стоять на голове, но даже если им доступна такая позиция, ее следует на время отложить.

Категорически запрещены перевернутые (антигравитационные) позы, предполагающие переворот тела.  К ним относятся «поза плуга», «поза скорпиона» и некоторые другие.

Подобного рода упражнения, оказывающие мощный оздоровительный эффект, в период критических дней блокируют природный механизм очищения, поэтому они недопустимы, если только в планы женщины не входит остановка менструального цикла.

С медицинской точки зрения при таких асанах очень велик риск нарушить течение менструации и вызвать обратный отток крови, что, в свою очередь, грозит  образованием кист, доброкачественных и даже злокачественных опухолей, а также гормональным сбоем.

Также на время месячных до полного прекращения кровотечения исключаются позиции со стойкой на голове,  руках и предплечьях; асаны, оказывающие давление на брюшную полость и требующие сильного нервного напряжения. Исключаются сильные прогибы в области поясницы, сложные, тяжелые позы, упражнения с задержкой дыхания.

Наиболее опасной считается позиция «скручивание утробы». Ее использование может привести к очень серьезным последствиям.

Первые несколько дней по окончанию менструации перевернутые позиции могут быть включены в занятия, однако специалисты рекомендуют вначале делать их несложные варианты.  Приступить к обычным практикам  вполне можно примерно через неделю. Йога – практика, не терпящая торопливости и работы на износ, тем более в такой период.

К своему самочувствию нужно относиться ответственно, а в период критических дней эта ответственность повышается вдвойне. Так что, йога во время и после месячных, правильно выполненные упражнения приносят пользу и помогают женщинам сохранить здоровье.

yoga24.info


Смотрите также